明日赛事！黄马攻略全解析！

数月的期待终于迎来了万众瞩目的倒计时，离ng28南宫·2024黄埔马拉松赛开跑仅剩1天！明天（12月22日）早上7:30，直播将会开启，8:00比赛正式开始。黄埔融媒将为大家全程直播，不论是现场参赛还是通过直播观赛，我们都是这场盛事的忠实支持者！

以下是赛前准备的详细攻略，请速速查收：

01 赛事日程

比赛时间：2024年12月22日上午8:00

比赛起点：广州市黄埔区绿轴广场

竞赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑

02 交通指南

比赛当天地铁乘坐细则：

1. 参赛选手凭黄埔马拉松组委会发放的号码布，可以在广州地铁的指定站点免费乘坐（不含海珠有轨和黄埔有轨）。前往其他地铁站需购买车票。
2. 比赛当天，广州地铁六号线和二十一号线将提前30分钟开通运营。

地铁乘坐指引：

赛前：欢乐跑选手请从地铁6号线暹岗站A/B口出站；马拉松和半程马拉松选手请从21号线科学城站B1/C1口出站。

赛后：欢乐跑选手请从香雪站出站，乘坐地铁6号线返回；半程马拉松选手请从科学城站搭乘地铁21号线返回；马拉松选手则从知识城站C口乘坐地铁14号线返回。请务必遵循工作人员的指引，有序进出车站。

03 天气资讯

比赛当日的具体天气情况请关注官方发布的信息，以合理安排你的装备。

04 存取衣指引

马拉松和半程马拉松选手请将小号码布贴在存衣包的指定位置，方便工作人员识别。切勿在起跑区随意丢弃雨衣、保温毯等物品，以免影响其他选手的安全。请爱护环境，文明参赛。

寄存服务开放时间：2024年12月22日06:00-07:45，半程马拉松包取截止时间：12:00，马拉松包取截止时间：15:00。

05 分区检录说明

特邀选手分在S区，马拉松及半程马拉松按成绩分为A区、B区、C区、D区，欢乐跑选手在E区集合。请按照号码布上的字母选择相应区域。

06 比赛路线图

请提前了解马拉松、半程马拉松和欢乐跑的赛道路线，以便于合理安排行程。

07 赛前准备

马拉松是一项高强度的有氧运动，参赛者应当具备良好的身体和心理素质。以下几点建议可助你顺利参赛：

• 赛前训练：保持适量的训练，别过量，以维持身体状态。
• 饮食调整：比赛前几天应增加碳水化合物摄入，保持能量储备。
• 装备准备：选择透气、宽松的运动服和舒适的跑鞋。
• 热身运动：保证热身充分，以降低受伤风险。
• 心理准备：积极心态能帮助你面对比赛中的挑战。
• 睡眠恢复：保证充足的睡眠为比赛储备能量。

08 比赛中注意事项

在比赛进行时，请注意以下细节：

• 起跑时保持冷静，避免拥挤。
• 合理掌控配速，确保体力能撑到最后。
• 注意及时补水，保持水分补充。
• 随时关注自己的身体状态，遇到不适及时求助。

09 赛后恢复

赛后，正确的恢复方式能够帮助你尽快恢复状态：

• 比赛后慢走5分钟，以帮助心率平稳。
• 及时补充营养和水分，促进身体恢复。
• 适度轻松活动，以促进血液循环。
• 给予身体充分的休息和恢复时间。

综上所述，充分准备与科学安排可以提高你在马拉松中的表现和安全性。期待各位选手在ng28南宫·2024黄埔马拉松中展现风采！